خیاطه خارج ران دستگاه hip abduction
پا
هیپ تراست دستگاه (پل باسن)
پا
خارج ران با کش لوپ نشسته hip abduction
پا
جلو پا تک پا دستگاه
پا
پشت بازو سیمکش تک دست مچ معکوس
بازو
ساق پا ایستاده تک پا
پا
ساق پا ایستاده دستگاه
پا
ساق پا نشسته اسکوات
پا
ساق پا ایستاده اسمیت
پا
ساق پا ایستاده استپ
پا