ساق پا نشسته دستگاه
پا
شنا الماسی
بازو
پشت بازو سیمکش افقی تک دست
بازو
پشت بازو سیمکش مچ معکوس
بازو
پشت بازو تک دست دمبل موازی خوابیده
بازو
پشت بازو دمبل موازی خوابیده
بازو
پشت بازو دیپ میز
بازو
پشت بازو دیپ پارالل
بازو
پشت بازو خم دمبل تک دست
بازو
پشت بازو دمبل تک دست ایستاده
بازو