کیک بک در حالت پلانک
پا
لانژ طرفین تناوبی
پا
پشت بازو با کش
بازو
جلو بازو با کش
بازو
نشر خمنشسته با کش
سرشانه
نشر جانب با کش
سرشانه
نشر جلو با کش
سرشانه
فلای دمبل روی زمین
سینه
پرس سینه دست جمع دمبل
سینه
شنا کامل
سینه