Burpeeبرپی
فول بادی
لانژ پرشی
پا
پلانک به ساید با بالا اوردن دست
شکم
پلانک دینامیک
شکم
کیک بک خرسی
فول بادی
پلانک خرسی طرفین
فول بادی
حرکت کرم
فول بادی
کوهنوردی معکوس
شکم
plank frog jump
فول بادی
پل ابداکشن از پهلو
پا