کیک ساید با کش
پا
پرس سینه هالتر
سینه
کیک بک ایستاده با کش
پا
پل باسن روی زمین
پا
باکس اسکوات
پا
ددلیفت با کش
پا
جلوپا نشسته تک پا با کش
پا
Cat and cow
شکم
Bird dog
شکم
کشش جفت زانو به سینه خوابیده
پا