کیک ساید خوابیده
پا
کیک بک اسمیت تک پا
پا
کیک بک اسمیت جفت پا
پا
خارج ران سیمکش ایستاده kick side
پا
کیک بک سیمکش
پا
اسکوات پاجمع اسمیت
پا
اسکوات هالتر ازاد
پا
پرس پا نشسته دستگاه
پا
هک اسکوات دستگاه
پا
خیاطه داخل ران adduction
پا