پشت بازو سیمکش کابل
بازو
پشت بازو دمبل موازی تک دست نشسته
بازو
پشت بازو دیپ روی زمین
بازو
هایپر اکستنشن معکوس روی میز بالا سینه
پا
پل باسن هالتر ازاد روی زمین
پا
اسکوات بلغاری هالتر
پا
ددلیفت تک پا دمبل با بالا اوردن پا
پا
سومو اسکوات اسمیت
پا
اسکوات اسمیت
پا
پشت پا خوابیده دستگاه
پا