جلو بازو دمبل چکشی تناوبی نشسته
بازو
جلو بازو دمبل تک دست تکیه به میز
بازو
پرس سرشانه آرنولدی دمبل نشسته
سرشانه
پرس سرشانه دمبل تک دست ایستاده
سرشانه
پرس سرشانه هالتر نشسته
سرشانه
دور دنیا دمبل all around the world dumbbells
سرشانه
نشر جلو دمبل ایستاده
سرشانه
کرانچ پهلو خوابیده
شکم
جلو ساق ایستاده تکیه به دیوار
پا
پرس سرشانه با کش
سرشانه