پرس بالا سینه هالتر
سینه
پرس سینه دمبل دست معکوس
سینه
قدم زدن به طرفین با کش side walk
پا
اسکوات اسمیت نشستن روی میز
پا
شکم معلق پا جمع
شکم
شکم معلق پا صاف
شکم
شکم معلق طرفین
شکم
شکم قیچی نشسته
شکم
شکم قیچی خوابیده
شکم
اسپایدرمن
شکم