پرس سرشانه چسبیده به دیوار
سرشانه
Y raise
سرشانه
دیپ اسکوات با وزن بدن
پا
انقباض گودی کمر خوابیده
پا
چرخش پا طرفین از لگن خوابیده
پا
نشر جانب دمبل تک دست نشسته
سرشانه
لانژ تک پا
پا
لانژ معکوس تک پا تناوبی
پا
لانژ معکوس دمبل
پا
زیر بغل تی دست معکوس ماشین
زیربغل