فلای تک دست سیمکش ایستاده
سینه
فلای تک دست دمبل
سینه
فلای معکوس تک دست دستگاه
سرشانه
پرس سینه تک دست سیمکش
سینه
فلای تک دست دستگاه
سینه
زیربغل لت ماشین تک دست
زیربغل
پول اور هالتر زیر سینه
سینه
پرس سینه تکیه به میز
سینه
هایپر اکستنشن معکوس میز شیبدار دمبل
پا
پرس سینه دمبل موازی تک دست
سینه