جلو بازو خوابیده روی میز دمبل
بازو
لمس پنجه به زمین تناوبی
شکم
پول اور دمبل زیرسینه
سینه
پل باسن قورباغه
پا
پل باسن نشسته روی زانو
پا
هیپ تراست اسمیت
پا
پل باسن قورباغه اسمیت
پا
پل باسن روی زانو اسمیت
پا
پشت پا خوابیده تمرکزی دمبل روی میز
پا
پشت پا خوابیده تمرکزی دمبل میز شیبدار
پا