پرس پا خوابیده تک پا
پا
زیر بغل اچ تک دست ماشین
زیربغل
زیربغل سیمکش دست صاف تک دست
زیربغل
پرس سینه اسمیت
سینه
پرس پا ایستاده تک پا پارالل
پا
نشر جلو با کش
سرشانه
بیبی پوزیشن baby pose
زیربغل
پشت بازو نشسته هالتر
بازو
پشت بازو دمبل تک دست خوابیده تناوبی
بازو
جلو بازو ایستاده هالتر چکشی
بازو