جلو بازو دمبل دست معکوس تک دست
بازو
کول هالتر EZ
سرشانه
اسکوات دمبل +جلوبازو دمبل
فول بادی
پشت بازو هالتر EZ نشسته میز شیبدار
بازو
جلو بازو تناوبی با کش مقاومتی
بازو
پول اور دمبل دوبل
سینه
شنا شیب منفی
سینه
جلو بازو هالتر خم با تکیه دست به پا
بازو
جلو بازو دمبل میز شیبدار دست باز
بازو
شنا دمبل
فول بادی