شنا دست جمع پا روی جیم بال تعادلی
فول بادی
پشت بازو خم دمبل تناوبی
بازو
بارفیکس دست باز با کمک میز
زیربغل
L-SIT بارفیکس
زیربغل
بارفیکس با گیرش دست ترکیبی
زیربغل
شکم کرانچ معلق chin up
فول بادی
دیپ سینه پارالل
سینه
شنا سوِِئدی تک دست
فول بادی
chin upبارفیکس دست معکوس دست جمع
زیربغل
دیپ سینه
سینه