ساعد هالتر دست معکوس میز
بازو
ساعد معلق تک دست
بازو
نشرجلو خوابیده میز شیبدار
سرشانه
چرخش خارجی سرشانه دمبل تکیه به میز شیبدار
سرشانه
اسکوات هالتر از جلو +پرس سرشانه هالتر
فول بادی
پرس سرشانه هالتر ایستاده دست باز
سرشانه
پرس سرشانه دمبل نشسته تک دست
سرشانه
لانژ کیک روبه رو
پا
کرانچ شکم پا بالا
شکم
وی اپ تک پا
شکم