پرس سینه دمبل روی زمین
سینه
پرس بالا سینه دمبل
سینه
پرس سینه دمبل
سینه
فلای دمبل
سینه
فلای دستگاه
سینه
شنا سوئدی
سینه
شنا دست باز روی دیوار
سینه
فلای سینه سیمکش
سینه
نشر خم سیمکش جفت دست
سرشانه
نشر خم سیمکش تک دست
سرشانه