داخل ران سیمکش تک پا
پا
چرخش پهلو میز فیله
شکم
زیرشکم خوابیده تک پا تناوبی
شکم
هایپر اکستنشن میز فیله تک پا
پا
کوهنوردی تعادلی روی توپ
شکم
شکم رولر ایستاده
شکم
ساق پا پرس دستگاه
پا
پا بالا نشسته روی میز
پا
شکم معلق با بالااوردن پا
شکم
پلانک کف دست با بالا اوردن دست
شکم