پلانک شیب منفی
شکم
پلانک دست باز
شکم
شنا با بالا اوردن دست
فول بادی
باز کردن زانو نشسته تناوبی
شکم
پلانک تعادلی روی توپ
شکم
چرخش پهلو سیمکش نشسته
شکم
لمس سرشانه شنا
سرشانه
برد داگ پلانک
شکم
شکم کرانچ با وزنه روی توپ تعادلی
شکم
چرخش پهلو سیمکش وسط
شکم