شکم خلبانی پاجمع وزنه
شکم
کیک بک پلانک
پا
پلانک معکوس
شکم
کبری پوزیشن
سینه
شنا شیب منفی روی زانو
سینه
شنا میز
سینه
پرس سینه اسمیت دست جمع
سینه
پرس بالا سینه اسمیت
سینه
فلای سیمکش خوابیده روی میز
سینه
پرس بالا سینه سیمکش
سینه