پول اور هالتر
سینه
تیت پرس
بازو
پرس سینه دست جمع ایستاده صفحه
سینه
کراس اور سیمکش از بالا
سینه
کراس اور سیمکش از پایین
سینه
زیر بغل قایقی دست متوسط
زیربغل
بارفیکس افقی اسمیت پا روی میز
زیربغل
شراگ پارالل
زیربغل
زیربغل سیمکش تک دست ایستاده
زیربغل
زیر بغل سیمکش تک دست از بالا با چرخش دست
زیربغل