نشر خم دمبل با تکیه سر به میز
زیربغل
زیر بغل سیمکش کابل دست معکوس نشسته
زیربغل
زیر بغل خم سیمکش تک دست با چرخش دست
زیربغل
نشر خم دمبل تک دست خوابیده روی میز صاف
زیربغل
فلای معکوس سیمکش خوابیده
سرشانه
فیس پول کابل نشسته
زیربغل
چرخش خارجی سرشانه سیمکش
سرشانه
پشت پا با کمک دستگاه لت
پا
ساق پا نشسته دستگاه تک پا
پا
جلو بازو لاری دمبل
بازو