جلو بازو تک دست سیمکش فیگوری
بازو
پشت بازو خم دمبل نشسته روی میز
بازو
پشت بازو تمرکزی تک دست سیمکش نشسته روی زانو
بازو
سرشانه هالتر از پشت
سرشانه
سرشانه هالتر به پشت
سرشانه
پلانک به جلو
فول بادی
چرخش دمبل دور سر
سرشانه
نشر خم دمبل تناوبی
سرشانه
نشر جانب دمبل ارنج خم
سرشانه
نشر جانب تناوبی دمبل
سرشانه