داخل ران سیمکش ایستاده
پا
شکم رولر
شکم
کرانچ پهلو نشسته
شکم
پرس سرشانه دمبل تک دست نشسته روی میز
سرشانه
پرس سرشانه آرنولدی نشسته تک دست
سرشانه
پرس سرشانه ماشین آزاد تک دست
سرشانه
پرس پا خوابیده به پهلو
پا
جلو پا سیمکش تک پا
پا
لانژ تک پا سیمکش
پا
زیر بغل سیمکش دست بازنشسته کابل از بالا
زیربغل