اسکوات سیمکش
پا
Row squatسیمکش
فول بادی
جلو بازو سیمکش نشسته
بازو
مشت زنی سیمکش
شکم
سی سی اسکوات با گیرش دست
پا
سی سی اسکوات نشسته با وزن بدن
پا