نشر جلو دست معکوس ایستاده
سینه
پرس سرشانه دمبل موازی ایستاده
سرشانه
پرس سرشانه آرنولدی ایستاده
سرشانه
فلای معکوس دستگاه
سرشانه
نشر خم دمبل
سرشانه
پرس سرشانه اسمیت ایستاده
سرشانه
نشر جلو هالتر ایستاده
سرشانه
نشر جانب دمبل ایستاده
سرشانه
پرس سرشانه هالتر آزاد ایستاده
سرشانه
پرس سرشانه‌دمبل ایستاده
سرشانه